Ruoka on mikrobiotan peruspilari. Mikrobiota mahdollistaa fysiologisen tasapainon ja hyvän terveyden ylläpitämisen. Jos syömme huonosti tai jos tapamme valmistaa ja kuluttaa ruokaa ei ole terveellistä, kehomme voi kärsiä erilaisista sairauksista hyvänlaatuisimmista rajoittavimpiin. Löydä 6 vinkkiä, jotka auttavat mikrobiotaasi päivittäin ja ylläpitämään vahvaa terveyttäsi.
1. Juo vettä
Useimmat teollisuusjuomat sisältävät joko alkoholia tai sokereita, jotka ovat ärsyttäviä. Vesi on ainoa juoma, joka kosteuttaa kehoa ja poistaa myrkkyjä. On suositeltavaa juoda 1,5-2 litraa vettä päivässä ja enemmän äärimmäisen kuumuuden aikana. Toisaalta, älä juo aterioiden aikana enempää kuin yksi tai kaksi lasillista vettä, jotta ruokahalu ei vähene.
2. Vältä jalostettuja tuotteita
Lopeta jalostettujen teollisuustuotteiden ostaminen. Vaikka se on mikrobiollesi ja terveydellesi hyväksi todettu ruokalaji, se sisältää sokeria ja monia lisäaineita. Hyvä ruokavalio sisältää suurimman osan tuoreista tuotteista.
3. Rajoita ärsyttävien elintarvikkeiden käyttöä
Tämä koskee pääasiassa sokeria, mutta myös gluteenia ja maitotuotteita. Rajoita itsesi kahteen hedelmäpalaan päivässä ja yhteen jogurttiin. Valitse loput jogurtit tai kasvipohjaiset maidot (mantelit, riisi, hasselpähkinät tai soija).
4. Sekoita raaka ja keitetty
Raakaruoka, kuten vihannekset, ovat ärsyttävämpiä ja vaikeammin sulavia, kun taas keitetyt ruoat pehmentävät niitä ja helpottavat ruoansulatusta. Raakaruokalla on kuitenkin erittäin alhainen glykeeminen indeksi, mikä auttaa vähentämään tulehduksellisia tekijöitä. Siksi niitä ei pidä unohtaa. Sekoita siis aterioissasi raakaa ja kypsennettyä.
5. Oikeilla valmistusmenetelmillä
Grillillä ruoanlaitto, paistaminen tai korkeissa lämpötiloissa huonontaa ruoansulatusta ja edistää tulehdusta. Suosi hellävaraista kypsennystä, kuten höyryä tai wokia, ja käytä öljyä rasvana voin sijaan. Sinun mikrobiota tulee kiittämään.
6. Varaa aikaa syömiseen
Jotta ruoansulatus toimisi paremmin, on välttämätöntä pureskella ruokaa hyvin. Ne on pureskeltava ja murskattava ennen nielemistä. Tätä varten on tarpeen viettää tietty aika pöydässä ilman stressiä. Vältä liian nopeaa syömistä pöydän kulmassa tai kahden oven välissä seisomista.
